Comment bien s’asseoir à votre bureau?

Bon nombre d’entre nous vont au travail, se présentent à l’accueil et s’assoient à nos bureaux.

Retrouvez dans ce test les comparatifs des meilleurs tables basse relevable.

Certains d’entre nous ont la possibilité de prendre des pauses temporaires de leurs tâches professionnelles pour une courte pause ou de se promener dans l’immeuble à bureaux.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous qui travaillent en moyenne de 9 h à 17 h n’ont pas cette option, surtout si la nature du travail est très exigeante. Cela signifie qu’il faut rester assis dans une position pendant environ 6 à 8 heures. Cela signifie aussi avoir des effets à court et à long terme de la position assise qui pourraient s’avérer nocifs pour la santé, y compris :

Jambes/faibles/Glutes
Cou/épaules raides
Anxiété et dépression
Hanches serrées
Mal de dos
Gain de poids
Si vous éprouvez déjà un ou plusieurs de ces problèmes, le fait de savoir comment vous asseoir correctement au travail pourrait aider à prévenir d’autres problèmes ou à vous soulager.

Faites de votre poste de travail un endroit où il fait bon s’asseoir
Oui, nous pourrions commencer par parler du type de chaise qui peut être utilisé pour favoriser le soulagement et le confort, mais une grande partie de l’assise correcte à son bureau dépend de la disposition du poste de travail. Avant de commencer la journée de travail, posez-vous les questions suivantes :

Mes yeux sont-ils alignés avec la zone de l’écran sur laquelle je fais le plus de mise au point ?
Ce dont j’ai le plus besoin est-il à portée de main ?
Mon clavier est-il réglé pour assurer un confort maximal pour mes poignets, mes épaules et mon cou ?
Si vous n’êtes pas en mesure de répondre à ces questions avec confiance, vous devriez sérieusement envisager d’adapter votre poste de travail à ces exigences. Vous pouvez utiliser un calculateur ergonomique de hauteur de bureau et de chaise pour trouver la configuration ergonomique exacte de votre bureau.

Quant à la façon dont vous devriez vous asseoir correctement à votre bureau, voici ce que vous devriez faire avec les différentes parties de votre corps :

Retour
Pour éviter le stress de la colonne vertébrale, vous devriez faire de votre mieux pour vous asseoir droit, en vous assurant que le haut de votre dos est droit et que le bas de votre dos épouse la forme du fauteuil. Si votre fauteuil n’offre pas un bon soutien pour la colonne vertébrale, n’hésitez pas à apporter un oreiller ou une veste supplémentaire au travail ! Il est important d’obtenir un bon soutien pour votre dos, car une mauvaise assise peut entraîner des douleurs lombaires et des entorses, y compris la cyphose (ou “syndrome du bossu”) et une hernie discale.

Bras
Saviez-vous que lorsque vos bras sont étirés ou étirés vers l’avant, vous avez le potentiel de perdre de la force dans le haut de votre dos, ce qui entraîne des douleurs aux épaules et au haut du dos ? Vous pouvez éviter cela en gardant vos bras à un angle de 90 degrés, dans une position de repos confortable. C’est ici que l’accoudoir de votre fauteuil devient pratique. Après tout, c’est pour ça qu’il est là !

Jambes et pieds
Le fait de s’asseoir au même endroit comporte ses propres problèmes, mais le fait d’avoir les jambes dans certaines positions (croisées) peut sérieusement diminuer la quantité de sang nécessaire pour circuler dans votre corps. Vous êtes-vous déjà assis les jambes croisées, les orteils en contact avec le sol et avez ressenti des picotements inconfortables dans vos jambes ? Si c’est le cas, envisagez de positionner vos cuisses à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Si vous n’êtes pas la personne la plus grande au monde, le repose-pied est la meilleure façon de procéder.